戶外市場上常見的厚底鞋百百種，「厚底＝安全」的觀念也早已成為多數人的默認與共識。越野跑鞋強調加厚中底帶來的緩衝效果，登山鞋則以厚實的包覆性與支撐性作為訴求，彷彿雙腳走進山林就必須有層層保護，才能自在安心前行。
然而，在戶外圈中「回歸本能」、「感知地形」的討論其實也不曾退燒過，這幾年，赤足鞋（Barefoot shoes） 也悄悄地改變對戶外人對鞋款的既定印象。越來越多品牌開始推出貼近地面的極簡鞋型，從休閒涼鞋、拖鞋延伸至能應對崎嶇地形的赤足越野跑鞋——挑戰的不只是鞋底厚度，更是你對地形與身體關係的認知與理解。
照片來源：flickr_@Bill_Morisson
薄底 v.s 厚底
赤足鞋在戶外圈的風潮再大，它還是很難像傳統厚底登山鞋那樣穩穩站住腳——畢竟多數人還是習慣厚底＝安全這種認知。那麼，赤足鞋和厚底鞋到底差在哪？有什麼優缺點？又該怎麼判斷自己適合哪一種呢？說到戶外赤足鞋，大家最常有的疑慮，無非就是薄底沒有緩衝、不防震，走起來是不是會很痛？
但其實這樣的想法，的確也誤會了赤足鞋「腳掌本身就是我們最天然的緩震系統」的設計原理。當你給雙腳空間、讓它自由地發揮功能，反而能夠強化雙腳與腳踝的穩定性，甚至降低受傷機率。不靠厚底，也能用身體去應對地形。
照片來源：Vivobarefoot TW
赤足鞋的優勢在於長期使用後，能夠逐漸喚醒原本不常被啟動的腳部肌群，讓雙腳變得更有力量、更靈敏。與其說它是少了一層保護，不如說是交還主導權給身體本能的一種選擇。當你重新學會感知腳下每顆石頭、每支樹根，這樣的身體回饋機制，反而會讓你走得更穩、更專注。
當然也不代表厚底鞋就是錯的選擇。對於剛接觸戶外活動的新手，或是需要長時間背負重裝的人來說，厚底鞋所提供的支撐與緩衝，依然具有實際價值。它可以減少長距離移動時的足部疲勞，對膝蓋、腳跟的衝擊也有一定保護效果。特別是在碎石、硬地或連續下坡等較嚴苛的路況下，厚底設計能給予使用者更直觀的安全感與心理穩定性。
照片來源: Jason Hummel
說到底，薄底與厚底並沒有絕對的優劣之分，它們只是對應不同地形、不同身體狀態下，所提供的兩種風格截然不同的行走體驗。在被厚底鞋主導的戶外市場中，赤足鞋也值得擁有一席之地。如果你對這種更貼地、更原始的腳感感到好奇，不妨從短距離、低負重開始，讓每一步都成為一次重新感知地形、重新認識身體的機會。
解放雙腳，回歸最原始的赤足體驗
照片來源：Bryce Vickmark for The New York Times
來自哈佛大學人類演化生物學系的教授 Daniel Lieberman，長期專注於人類頭部與足部的演化研究。他在著作《What We Can Learn About Running from Barefoot Running: An Evolutionary Medical Perspective》中指出：「人類天生就適合赤腳跑步，而且事實上，我們已經跑了好幾百萬年的長距離。可想而知，當時大多數人都是赤腳奔跑在又硬又粗糙的地面上。」
1960 年羅馬奧運會上，衣索比亞傳奇長跑選手 Abebe Bikila 赤腳跑完全馬，並奪得金牌。照片來源：flickr
Lieberman也補充：「由於過去的赤足鞋多為天然材質，容易腐壞，因此在考古紀錄中較難留下痕跡。推測這類鞋款大約是在距今 4.5 萬年前，也就是上舊石器時代才開始出現。從演化醫學的角度來看，人類的身體本來就非常適應赤腳跑步，是與生俱來、經歷數百萬年演化所保留下來的能力與本能。」
赤足鞋也能硬核越野？
對許多赤足愛好者來說，穿著赤足鞋腳感上確實會有很明顯的不同，尤其在走過碎石地或崎嶇地形時，腳掌會清楚知道地面有多亂、有多深，這也是他們透過身體去和自然接觸的方式。不少專業越野跑玩家是穿著赤足鞋到深山裡競速，因為薄底相對可以更輕巧靈活的移動，當然這也是相當高的運動門檻。
為了讓更多人能夠嘗試「接近赤足」的體驗，許多品牌也推出了兼顧保護與腳感的戶外鞋款。以下編輯推薦四雙赤足感風格戶外鞋履，讓你在自然中重新找回步伐，慢慢建立對地面的信任感，也重新認識自己的雙腳，擁抱最自然的步行方式。
1. Vivobarefoot Primus Trail FG 3.5 Mineral
來自英國倫敦的頂尖赤足鞋品牌 Vivobarefoot，多年來致力於打造最貼近人類自然步伐的鞋款。其中這雙專為越野跑設計的 Primus Trail FG 3.5，絕對是目前市面上最受到歡迎的赤足越野鞋之一。具備輕盈的貼地腳感，輕巧卻不失抓地力，可說是集靈活、舒適、實用於一身的完美平衡。
鞋款特色：
腳感寬鬆，磨合期短，適合亞洲腳型
鞋帶設計為拉環鬆緊系統，不需綁帶
超輕量設計，3mm 薄底配上 2.5mm 鞋釘
全地形堅韌抓地力，輕鬆應對大多數登山步道
100% 回收聚酯纖維製成，透氣舒適
➥ 建議售價: NT$ 6,180
➥ 購買連結：Vivobarefoot TW
2. Vibram Breezandal
來自義大利的戶外鞋底權威 Vibram，於 2025 春夏系列推出全新五指鞋型 Breezandal，是一雙專為夏季戶外設計的赤足涼鞋式五指鞋。結合赤足鞋的貼地感與水陸兩棲的靈活性，不論是輕越野、溯溪、SUP 都能自由應對。
鞋款特色：
高透氣性，適合水陸戶外環境
搭載 Vibram MEGAGRIP 濕地止滑大底
3D COCOON 防護設計，複合立體尼龍網眼結構，提供腳底防穿刺保護
五指獨立設計貼合腳型，抓地力極強
➥ 建議售價: $150.00
➥ 購買連結：Vibram
3. District Vision x New Balance MT10O
District Vision 聯手 New Balance 今年推出復刻版 MT10O，本次不再採用皮革包覆，而是換上麂皮 × 網眼的混合鞋面，低調之中展現細膩層次，完美拿捏極簡赤足越野跑鞋的精神。MT10O 原型來自 2010 年代極簡跑鞋代表作 New Balance Minimus Trail 10，強調貼地腳感與極輕結構，融合越野跑功能與赤足訓練特性，是許多跑者心中經典質感鞋款。
鞋款特色：
專為越野跑設計，低筒造型靈活貼腳
Vibram 多向顆粒大底，抓地與耐用性兼具
零足跟落差設計，強化貼地腳感與步伐穩定性
網眼鞋舌與鞋頭設計，強化透氣性，跑久也不悶腳
麂皮鞋面 x 尼龍帶縫線細節支撐鞋身結構，結合機能與美感
➥ 建議售價: $175.00
➥ 購買連結：Distrcit Vision
4. LONO WILD 赤足鞋
LONO WILD 赤足鞋是專為戶外健行、越野跑與輕量登山設計，是現代戶外鞋的進化之作，回應身體與地形最直接的對話。極簡設計結合實用機能，在野外可以踏實、貼地、靈活的跑動，捨棄厚重的結構，回歸最原始的步伐節奏，從岩石到沙地、濕潤到乾燥，橡膠底強大抓地力可以駕馭任何戶外場合。
鞋款特色：
專為越野跑、快速登山、跑步設計
防水防污科技麂皮鞋面
全複合式綁帶系統，穩固貼合
寬前掌設計，零足差提供穩定性
可生物降解材質
➥ 建議售價: NT$ 4,280
➥ 購買連結：Lono Taiwan TW
圖片及資料來源：各品牌官網
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